Kan'niet slapen, kan'niet goed slapen, kan'niet wakker worden, wil'niet slapen... In slaap vallen, maar kan'niet goed slapen. Het verlangen van"slapeloosheid mensen" om goed te slapen wordt ook geconfronteerd met de uitdagingen van slaapfragmentatie, vroeg ontwaken, enzovoort. Voor veel mensen wordt slapen een kwestie van hard werken en is slaapvrijheid een luxe geworden.
Slapeloosheidspatiënten zien dat deze zeven wetenschappelijke methoden hen helpen gemakkelijk in slaap te vallen
Wat kan ik doen om snel in slaap te vallen?
1. Meditatie
Medisch informatienetwerk heeft geleerd dat wanneer je van streek bent, je ongeveer 10 minuten kunt mediteren en ademen, en al je aandacht kunt richten op de ademhaling, wat bevorderlijk is voor de ontspanning van spieren en helpt bij het elimineren van negatieve emoties.
2, doe goed werk voordat je naar bed gaat conditionering.
Neem 1 ~ 2 uur voor het slapengaan een warm bad, dit kan de lichaamstemperatuur verhogen en de spieren ontspannen. Als je naar bed gaat, daalt de lichaamstemperatuur geleidelijk en ook slaperigheid neemt toe; Voordat je naar bed gaat, kun je je voeten ook bubbelen met heet water, wat de bloedcirculatie kan bevorderen en de stofwisseling kan versnellen; U kunt' 3 uur voor het slapengaan niets eten, omdat een te uitgebreid diner de maagzuursecretie kan verhogen en de belasting van de darmen en maag kan vergroten; U kunt' twee uur voordat u naar bed gaat geen zware lichamelijke inspanning doen, omdat inspanning de hersenen overmatig prikkelt en de slaapkwaliteit aantast. U kunt net zo goed matige rekoefeningen doen, die bevorderlijk zijn voor de geleidelijke rust van lichaam en geest.
3. Kies comfortabele lakens en dekbedovertrekken
Kies voor lakens en dekbedovertrekken van zweetafvoerende en ademende materialen, zoals wol, zijde of puur katoen; Synthetisch satijn of polyester en andere materialen zijn moeilijk om vocht af te voeren, wat de kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden.
4. Houd het binnenmilieu donker;
Het licht aanzetten om te slapen kan de afscheiding van melatonine remmen en de slaapkwaliteit verstoren. Daarom moeten alle lichten 's nachts worden uitgeschakeld en moeten indien mogelijk schaduwgordijnen worden geïnstalleerd. Als je't het licht niet volledig kunt blokkeren, kun je net zo goed een oogmasker dragen om te slapen.
5. Actieve gewichtsbeheersing
Zwaarlijvige mensen gaan vaak gepaard met adenoïde hypertrofie, waardoor de luchtwegen worden geblokkeerd en de slaapkwaliteit wordt aangetast. Daarom moeten we het lichaamsgewicht actief onder controle houden om niet alleen chronische ziekten te voorkomen, maar ook om de slaapkwaliteit te verbeteren.
6. Preventie en behandeling van chronische ziekten
Ziekten en pijn kunnen de kwaliteit en tijd van de slaap beïnvloeden. Daarom moeten basisziekten zoals dyspnoe, drie hoge pieken, hoesten, hartkloppingen en bot- en gewrichtsaandoeningen zo snel mogelijk worden behandeld.
7. Blijf optimistisch
Altijd maar aan allerlei dingen denken en ontsporen uit de samenleving veroorzaken gemakkelijk slapeloosheid. Daarom moet u, voordat u naar bed gaat, uw humeur aanpassen en uw innerlijke druk op tijd wegnemen, om de kwaliteit van de slaap niet te verminderen vanwege uw humeur.
herinnering
Blijf kalm voordat u naar bed gaat. Je kunt je stemming aanpassen door een diepe ademhaling of een ontspanningstraining. Pas de luchtvochtigheid en temperatuur binnenshuis aan. De relatieve vochtigheid is ongeveer 60% en de temperatuur is ongeveer 18 ~ 23 . Als de bovenstaande methoden slapeloosheid nog steeds niet kunnen verbeteren, moet u zo snel mogelijk medische hulp zoeken.
