Neem op weekdagen, na het werk, een paar minuten de tijd om een reeks oefeningen te doen: "30 seconden plankondersteuning → 10 knielende push-ups → 15 afwisselende lunges om de benen te drukken → 20 buikrollen", activeer het hele lichaam, en als je je verveelt, kun je tv kijken terwijl je aerobe oefeningen doet;
Vervang 'plat liggen' door sociale activiteiten in het weekend, zoals buiten fietsen, een bal spelen met vrienden, of deelnemen aan 'lichte buitenactiviteiten', zoals wandelen in steegjes van de stad of het beklimmen van kleine heuvels in de buitenwijken.
Oefening vereist aandacht voor intensiteit, duur en intervaltijd. Suhao stelt voor om aërobe oefeningen met matige intensiteit te doen; Beweeg minimaal 30 minuten per dag, maar niet meer dan 2 uur. Volwassenen moeten 150-300 minuten per week bereiken.
