Om 23.00 uur zijn sommige mensen al in slaap gevallen, terwijl anderen laat opblijven en met hun telefoon spelen
Om 10 of 11 uur 's avonds naar bed gaan lijkt misschien een verschil van slechts een uur, maar volgens de arts is de impact op de gezondheid veel erger.
01
Wat is het verschil tussen om 22.00 uur en 23.00 uur naar bed gaan?
Over het geheel genomen zijn er verschillende verschillen in de impact van deze twee slaaptijden op de gezondheid, waaronder:
Ik ga om 22.00 uur naar bed en de volgende dag verbetert mijn mentale toestand
De meeste mensen hebben misschien ervaren dat zelfs als ze maar een uur eerder naar bed gaan, hun energie en emotionele toestand de volgende dag aanzienlijk anders zullen zijn.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep in 2020 toonde aan dat als iemand 's nachts minder slaapt dan normaal, zijn humeur zal verslechteren en hij de volgende dag vatbaarder zal zijn voor woede.
Om 22.00 uur viel ik in slaap en liftte op melatonine
De functie van melatonine is om de slaap te bevorderen, en de afscheiding ervan wordt beïnvloed door licht en heeft een circadiaans ritme
Overdag wordt de afscheiding van melatonine op een laag niveau gehouden;
Rond 22.00 uur begint de afscheiding van melatonine sterk te stijgen.
Om 22.00 uur naar bed gaan valt samen met het tijdstip waarop melatonine in hoge mate wordt uitgescheiden, wat zijn rol volledig kan spelen bij het bevorderen van de slaap en het verbeteren van de slaapefficiëntie. Als de bedtijd wordt uitgesteld, wordt melatonine al enige tijd in grote hoeveelheden uitgescheiden, wat bij gevoelige mensen een gevoel van "moe maar niet slaperig" kan veroorzaken.
