Gewichtsverlies in de winter, pas op voor sportblessures

Bij het ingaan van de herfst en de winter is het gebruikelijk om te ontdekken dat de tailleband geleidelijk breder wordt en dat het gewicht lijkt op dat van een wild paard dat vrij is rondgelopen en in een rechte lijn omhoog gaat, wat door oude mensen 'plakvet' werd genoemd. Veel gezondheidsexperts raden aan actief te sporten om dit wilde paard in bedwang te houden, maar sporten bij hogere temperaturen zoals de lente, zomer en herfst hebben hun eigen patronen. Als het niet serieus wordt genomen, is het gemakkelijk om sportblessures te ontwikkelen!
Vervolgens zal Dr. Song Bin, adjunct-directeur van de afdeling Gezamenlijke Chirurgie/Sportgeneeskunde van het Zesde Aangesloten Ziekenhuis van de Sun Yatsen Universiteit, praten over hoe je op wetenschappelijke wijze kunt sporten en sportblessures kunt voorkomen in de herfst en winter.
Waarom komen sportblessures vaker voor in de herfst en winter?
Sportblessures die voorkomen bij het sporten of daarmee verband houden, worden gezamenlijk sportblessures genoemd. Onder hen komen sportblessures aan de botten en gewrichten van de ledematen het meest voor, variërend van spierverrekkingen tot ligamentbreuken, breuken, enzovoort. Sportblessures kunnen worden onderverdeeld in acuut en chronisch, afhankelijk van het tijdstip waarop ze zich voordoen. Veel voorkomende acute sportblessures zijn onder meer verstuiking, ruptuur van de voorste kruisband, scheur in de meniscus, enz.; Chronische sportblessures zoals schouderperiartritis en tenniselleboog.
Herfst en winter zijn de seizoenen met een hoge incidentie van sportblessures, om de volgende redenen:
1. De temperatuurdaling veroorzaakt vasoconstrictie, vertraging van de bloedstroom, verminderde elasticiteit van menselijke ligamenten en spieren, verhoogde viscositeit van gewrichten en, in termen van leken, verminderde flexibiliteit en verminderd inspanningsvermogen. Als u niet voldoende opgewarmd bent, vergroot dit de kans op sportblessures aanzienlijk.
2. De reactiviteit van het menselijk lichaam en de zachte spierweefsels wordt verminderd, en het vermogen om op noodsituaties te reageren wordt verminderd;
3. De herfst en de winter zijn al seizoenen met een hoge incidentie van cardiovasculaire, cerebrovasculaire en ademhalingsziekten, waardoor ook de kans op sportblessures kan toenemen;
4. De invloed van kleding, omgeving (lucht, nevel), uitrusting etc. kan leiden tot dikkere kleding en verminderde flexibiliteit bij buitenactiviteiten in de herfst en winter. In combinatie met gladde wegen kan het ook sportblessures bevorderen.
Welke soorten sportblessures komen vaak voor in de herfst en winter?
De temperatuurdaling heeft invloed op de spieren, het zachte weefsel en de zenuwreactiviteit van de menselijke ledematen. Er worden verschillende sportblessures getroffen, waaronder spierverrekkingen, ligamentblessures, breuken, enz. Langdurige chronische sportblessures, zoals tenniselleboog- en schouderperiartritis, kunnen de symptomen ook verergeren als gevolg van de invloed van de temperatuur, en sommige blessures die genezen lijken, kunnen zelfs genezen. herhalen.
Wat moeten we doen als dit soort sportblessures optreden?
Song Bin wees erop dat als reactie op het optreden van acute sportblessures het principe van RICE gewoonlijk wordt gebruikt voor de behandeling, waarbij specifiek wordt verwezen naar rust, ijscompressie, compressie en elevatie.
Ten eerste: rust uit, stop met sporten en verminder de verergering van sportblessures.
Ten tweede is er een ijskompres. Veel mensen geloven dat in de herfst en winter, wanneer de temperatuur relatief laag is, een ijskompres na een blessure niet nodig is. In plaats daarvan wordt een warm kompres gebruikt, wat de zwelling van het weefsel zelfs verergert. De meest ideale manier om ijs aan te brengen is om geen ijs te gebruiken, maar om een ​​mengsel van ijs en water te gebruiken; Zorg er ook voor dat het ijspak niet in direct contact komt met de huid. Je kunt het in een handdoek wikkelen, meestal binnen 20 minuten. Gelijktijdig met het aanbrengen van ijs kan compressie worden gecombineerd en gefixeerd met verband of kleding. Natuurlijk niet te strak comprimeren. Let op de bloedcirculatie van de distale ledematen. Als er gevoelloosheid in de vingers of tenen is, of als de kleur van de nagels wit wordt, geeft dit aan dat de compressie te strak is en zo snel mogelijk moet worden opgeheven. Als dergelijke situaties niet voorkomen, probeer het dan elk uur los te laten om te voorkomen dat overmatige compressie de bloedcirculatie van de ledematen beïnvloedt. Tijdens compressie is het ook belangrijk om het aangedane ledemaat omhoog te brengen naar een niveau hoger dan het hart, wat het bloeden effectief kan stoppen en de zwelling kan verminderen.
Het belangrijkste na een sportblessure is dat je zo snel mogelijk medische hulp inroept en een wetenschappelijke evaluatie en behandeling ondergaat. Dit zijn allemaal tijdelijke noodmaatregelen.
Hoe voorkom je sportblessures in de herfst en winter? Song Bin gelooft dat:
1. Kies geschikte sporten, kies gemakkelijk te bereiken, veilige en efficiënte sporten, en geef de voorkeur aan binnensporten zoals badminton, basketbal, gymsporten, enz. Deze sporten worden minder beïnvloed door de temperatuur en hebben een verbeterde veiligheid.
2. Besteed aandacht aan gezelschap tijdens het sporten, vooral voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen die aan sport doen. Kies een aantal groepssporten om tijdig op noodsituaties te reageren. Als iemand van wandelen of buiten hardlopen houdt, heeft hij een betrouwbare partner nodig.
3. Wees voorbereid voordat u gaat sporten, verbeter de noodzakelijke draaguitrusting en isolatiemaatregelen, kies geschikte schoenen en ademende en warme kleding, rust wandelstokken en andere uitrusting uit voor buitenactiviteiten over lange afstanden en houd communicatieapparatuur vrij.
4. Grondig opwarmen vóór het sporten: Opwarmen is belangrijker in de herfst en winter. Normaal gesproken adviseren wij een opwarmtijd van ongeveer 10 minuten vóór het sporten, en in de herfst en winter kan deze op passende wijze worden verlengd tot 20 minuten. De warming-upitems moeten ook worden aangepast aan de sporten waaraan wordt deelgenomen. Als oefeningen voor de onderste ledematen de belangrijkste focus zijn, moeten gespecialiseerde stretching- en activiteitsoefeningen worden uitgevoerd op de knie- en enkelgewrichten. Voor sporten van de bovenste ledematen is het noodzakelijk om de activiteit en warming-up van de schoudergewrichten en nek te versterken.