Het concept van gezondheidsbehoud is diep geworteld in de harten van de mensen. Veel mensen van middelbare leeftijd en ouderen zijn gaan wandelen en sporten voor hun gezondheid.
Sommige mensen dringen aan op ochtendoefeningen, terwijl anderen na de maaltijd een wandeling maken. Het is echter niet zo eenvoudig om het schijnbaar eenvoudige "lopen" te doen. Als je eenmaal in het misverstand stapt, kun je "gezondheidsbehoud" veranderen in "persoonlijk letsel".
1, Evenzo liepen sommige mensen uit een lang leven, terwijl anderen het ziekenhuis binnenliepen
Zhang Boli, een Chinese academicus van techniek, is 74 jaar oud. Hij heeft de goede gewoonte om elke dag 7000-8000 stappen te lopen. Al 20 jaar is hij nooit gestopt. Nu is hij gezond en nog steeds gezond en stevig.
Wandelen wordt het goedkoopste "levensduurmedicijn" genoemd. Veel ouderen begonnen ook te oefenen door te wandelen. Sommige mensen kwamen echter niet alleen uit de levensduur, maar gingen in plaats daarvan naar het ziekenhuis.
01. Loop elke dag heftig en je knie doet zo'n pijn dat je niet meer kunt lopen
Mevrouw Xu uit Shijiazhuang heeft diabetes en haar bloedglucoseregulatie is op weekdagen slecht. Daarom stelde de dokter voor dat ze elke dag een half uur na de maaltijd goed zou kunnen wandelen, tai chi en andere oefeningen.
Alleen al in de afgelopen week kwam mevrouw Xu echter weer naar het ziekenhuis met de hulp van haar familie.
Het bleek dat mevrouw Xu elke dag 1 tot 2 uur heftig liep om haar bloedsuikerspiegel zo goed mogelijk onder controle te houden, wat leidde tot verdere schade aan haar toch al kwetsbare knie, en ze kon niet lopen vanwege de pijn. Na het onderzoek van de arts werd bij haar een vrij lichaam van het kniegewricht vastgesteld.
02. Loop vier keer per week op het West Lake en "loop" in minder dan een halve maand het ziekenhuis binnen
Oom Liu, 55, weegt 83 kg. Eerder was bij hem een meniscusletsel geconstateerd. Hoewel hij behandeling kreeg, loste hij het helemaal niet op. Hij werd af en toe "ziek", en de pijn was ondraaglijk.
Toen zijn vriend onlangs op bezoek kwam, was oom Liu erg jaloers toen hij het zelfverzekerde uiterlijk van zijn vriend zag. Hij leerde dat dit het resultaat was van hardlopen en sporten langs het meer het hele jaar door. Oom Liu besloot ook te gaan sporten.
Als het mooi weer is, rent en klokt oom Liu vier keer per week langs het West Lake en domineert vaak de eerste plaats in de stappenteller, wat hem een zeer voldaan gevoel geeft.
Het duurde echter niet lang of oom Liu voelde dat de symptomen van kniepijn steeds ernstiger werden. Na medisch onderzoek kreeg hij problemen zoals "meniscustraanletsel en effusie van de gewrichtsholte". Gelukkig verbeterde de situatie van oom Liu na een actieve behandeling geleidelijk.
2, na de leeftijd van 60 mogen vijf principes niet verloren gaan bij correct lopen
Loopoefening lijkt eenvoudig, maar als u het begrip lopen verkeerd begrijpt, kan dit uw lichaam schaden. Vooral na de leeftijd van 60 jaar nemen sommige functies van het lichaam af en is de fysieke kracht niet meer zo goed als voorheen. Sommige mensen van middelbare leeftijd en ouderen kunnen ook aan bepaalde chronische ziekten lijden. Daarom moeten we meer aandacht besteden aan loopoefeningen en de vier principes volgen.
Principe 1: wandeltijd
De incidentie van cardiovasculaire gebeurtenissen tijdens inspanning in de ochtend en ochtend is hoog. Het wordt afgeraden voor vrienden van middelbare en oudere leeftijd om in deze periode te sporten. Tegelijkertijd is het licht 's nachts slecht, wat het risico op vallen kan hebben, en het is geen goed moment om te wandelen.
Voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen of sommige patiënten met ziekten is om veiligheidsredenen wandelen om 4-5 uur 's avonds de meest geschikte tijd.
Principe 2: loopstappen
Volgens de voedingsrichtlijnen voor Chinese inwoners kun je het beste 6000 stappen per dag lopen. Bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen zijn de gewrichten geleidelijk gedegenereerd. Als u te veel stappen zet, kunt u gewrichten en spieren beschadigen en artritis, spierpijn en andere problemen veroorzaken.
Principe 3: waar te lopen?
De ideale wandelplek is land en grasland. Het is niet geschikt om te kiezen voor harde plaatsen zoals asfaltwegen en cementvloeren. Let op om weg te blijven van motorvoertuigen en plaatsen met een slechte luchtkwaliteit.
Principe 4: loopsnelheid
Over het algemeen is het voor gewone mensen beter om te lopen met een snelheid van 120-140 stappen/min, terwijl de aanbevolen minimumsnelheid voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen 90 stappen/min kan zijn, die kan worden verhoogd of verlaagd afhankelijk van hun eigen voorwaarden.
Principe 5: loopuitrusting
Looptraining vereist een paar comfortabele en passende schoenen. Het contactoppervlak tussen de zool en de grond moet groot genoeg zijn. Tegelijkertijd moet het materiaal van de schoenen ademend, zacht en licht, schokabsorptie, antislip en goede stabiliteit zijn.
Veel mensen hebben pijn in hun benen tijdens het wandelen om te sporten. Loop je nog steeds zo?
Als er tijdens loopoefeningen zachte en pijnlijke symptomen in het kniegewricht zijn, is het noodzakelijk om rekening te houden met mogelijke problemen zoals artrose van de knie, patella gewrichtsaandoening of lumbale hernia. Het wordt aanbevolen om zo snel mogelijk een arts te raadplegen voor onderzoek en behandeling en het wordt aanbevolen om de hoeveelheid lichaamsbeweging tijdens de niet-verlichte periode te verminderen.
Als de kuitspieren tijdens het lopen pijnlijk zijn maar na rust kunnen worden verlicht, of als u het gevoel heeft dat uw onderste ledematen koud zijn en er een grotere kans is op vaatziekten rond uw onderste ledematen, is het raadzaam om voor onderzoek naar een vaatchirurgie te gaan, en dwing jezelf nooit om te lopen om te sporten.
3, Twee criteria om te beoordelen of het juist is, misschien wilt u ze vergelijken
Ik heb altijd de nadruk gelegd op de voordelen van wandelen voor de gezondheid, maar het uitgangspunt is dat je goed moet lopen. Maar hoe kun je beoordelen of je goed loopt? De methode is simpel!
1. Let op de slijtage van je zool
Onder normale omstandigheden moet het zwaartepunt van het dragen van schoenen zich in het midden van de zool en hiel bevinden, en een helling van 4-graden kan worden gezien vanaf de buitenkant van de hiel.
① Als er slijtage aan de buitenkant van de grote teen is, is dat meestal duimvalgus.
② Als er slijtage aan de binnenkant van de zool is, overweeg dan platte voeten, die gemakkelijk kunnen leiden tot vooroverkanteling van het bekken en lage rugpijn veroorzaken.
③ Als er slijtage is aan de buitenkant van de zool, houd dan rekening met de neiging van de hoge boogvoet om het lichaam te veel te maken en de buitenkant van de voet, die gemakkelijk de gewrichten kan beschadigen.
2. Controleer of de loophouding correct is
① Terugkerende bult
② Als ik sta en wacht, ben ik altijd gewend om me op één been te concentreren
③ Ongeduldig, voorovergebogen tijdens het lopen
④ Bij het lopen en staan wordt de arm gebruikt om voor in het lichaam te worden geplaatst
⑤ Gebruikt om een zijrugzak te gebruiken
⑥Kan niet in een rechte lijn lopen, loop liever opzij
Als er meer dan twee situaties hierboven zijn, suggereert dit dat er mogelijk problemen zijn in uw loophouding.
