De lente is een goede dag voor de heropleving van alle dingen. In dit warme lenteseizoen trekken kinderen hun dikke kleding uit en zijn ze meer bereid om aan sport deel te nemen. Op dit moment moeten we hen aanmoedigen om meer aan sport te doen, om kinderen te helpen goede bewegingsgewoonten te ontwikkelen.
Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging?
Het volgen van wetenschappelijke oefeningen kan kinderen helpen gezonde spier- en skeletweefsels te vormen en te behouden, inclusief spieren, botten en gewrichten, waardoor hun groei en ontwikkeling wordt bevorderd;
★ Het kan ook de fysieke conditie en immuniteit verbeteren en ziekten voorkomen;
★ Genieten van de stemming, het aanscherpen van de wilskracht, het vergroten van het zelfvertrouwen en het verbeteren van de geestelijke gezondheid;
★ Het kan ook gunstig zijn voor de ontwikkeling van de hersenen, waardoor kinderen slimmer worden.
Wat zijn de oefenmethoden om de lengtegroei van kinderen te bevorderen?
Lichaamsbeweging is inderdaad gunstig voor de lengtegroei van kinderen. Ouders moeten geschikte sporten kiezen op basis van de leeftijd, het ontwikkelingsniveau, de fysieke mogelijkheden en interesses van hun kinderen. Ze moeten stap voor stap te werk gaan en zich niet haasten om resultaten te bereiken, anders zal dit schadelijk zijn voor de gezonde groei van hun kinderen.
Ten eerste raden wij springoefeningen aan. Voor kinderen is de beste keuze voor voorjaarsoefeningen ongetwijfeld springsporten, zoals touwtjespringen, hoogspringen, verspringen, shuttle schoppen, elastiekjes springen, basketbal en volleybal. Omdat springen spieren en ligamenten kan strekken, is het gemakkelijker om de deling van chondrocyten en de afscheiding van groeihormoon te stimuleren, waardoor de groei van kinderen wordt bevorderd.
Vervolgens volgen rekoefeningen. Omdat de ontwikkeling van botten een bepaalde hoeveelheid druk in de lengterichting vereist, kunnen rekoefeningen zoals zwemmen, optrekoefeningen, rekoefeningen, ringen en ballet spieren en ligamenten trekken, de proliferatie van kraakbeen stimuleren en de groei van de botten van de wervelkolom en ledematen bevorderen. . Ouders kunnen kinderen toestaan alle delen van hun lichaam volledig te strekken en te oefenen door te zwemmen, en het beoefenen van pull-ups kan de wervelkolom strekken en de groei van het ruggengraat bevorderen, waardoor de voortdurende groei van de lengte van kinderen wordt bevorderd.
Bovendien moet in het dagelijks leven aandacht worden besteed aan zit-, sta- en loophoudingen, het handhaven van een rechte ruggengraat en het voorkomen van scoliose, wat net zo belangrijk is voor de lengtegroei.
Welke sporten moeten vermeden worden?
De bovengenoemde bewegingen, zoals springen en strekken, kunnen verticale druk uitoefenen op de botten, de proliferatie van botcellen bevorderen, helpen bij de botontwikkeling en zo de lengtegroei van kinderen bevorderen.
Gewichtdragende oefeningen zoals gewichtheffen en halters zijn echter compressief en overmatige druk kan de longitudinale groei van botten belemmeren. De botontwikkeling van kinderen is nog niet volledig gevormd, wat gemakkelijk botten kan beschadigen en de lichaamslengte kan beïnvloeden. Ouders moeten kinderen aanmoedigen deze oefeningen zoveel mogelijk te vermijden.
De trilogie van sport
Sport moet de nadruk leggen op wetenschap. Een volledige oefening omvat drie fasen: voorbereidende activiteiten, formele activiteiten en organiserende activiteiten.
Voorbereidingsactiviteiten, ook wel warming-up activiteiten genoemd
Het verwijst naar de lichamelijke oefening met lage intensiteit die begint met de belangrijkste fysieke activiteit en die gewoonlijk 5-10 minuten duurt. Door stevig te wandelen en te joggen worden de verschillende orgaansystemen van het lichaam opgewarmd, komen ze van tevoren in de werkende staat en doen ze wat flexibiliteits- en rekoefeningen om de gewrichtsmobiliteit te vergroten en de spierelasticiteit te verbeteren om sportblessures te voorkomen.
Formeel evenement
Het is de belangrijkste sportactiviteit van een sport. Dit omvat aërobe oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, touwtjespringen, springen met één voet, springen met twee voeten, basketbal, volleybal en zwemmen, evenals optrekken, verspringen, racelopen en anaërobe oefeningen op grote hoogte, met een algemene duur van 30-60 minuten.
Organiseer activiteiten
Na voltooiing van de belangrijkste sportactiviteiten. Gematigde ontspanningsactiviteiten kunnen het lichaam helpen herstellen van een staat van inspanning naar een staat van rust. Het duurt meestal 5-10 minuten en de inhoud van de activiteit is vergelijkbaar met voorbereidende activiteiten, waaronder oefeningen met lage intensiteit, zoals wandelen en joggen, en verschillende rekoefeningen.
Kun je proberen producten terloops in advertenties te gebruiken die lengtegroei bevorderen?
Kinderen moeten niet blindelings vertrouwen op verschillende ‘hoogteverhogende medicijnen’ om hun lengte te vergroten. De oorzaken van een kleine gestalte bij kinderen zijn onder meer een familiale kleine gestalte, ziektefactoren, waaronder systemische en endocriene stoornissen, en sociale en psychologische factoren.
Momenteel zijn er meer dan 300 ziekten gevonden die gepaard gaan met een kleine gestalte. De verschillende hoogteverhogende medicijnen die op de markt worden geadverteerd, zijn niet voor elk kind geschikt. Ouders moeten hun kinderen naar formele medische instellingen brengen voor onderzoek en diagnose, de oorzaak vaststellen en een gerichte behandeling krijgen. Daarom moeten ouders hun kinderen niet gemakkelijk verschillende medicijnen laten gebruiken die de lengte vergroten.
Waarom is het belangrijk om regelmatig de lengte en het gewicht van een kind te meten?
De lengte en het gewicht van een kind kunnen het fysieke ontwikkelingsniveau weerspiegelen. Ouders moeten een wetenschappelijk concept van gezondheid opstellen, regelmatig de lengte en het gewicht van hun kinderen meten, en in staat zijn om tijdig de dynamische veranderingen in het fysieke ontwikkelingsniveau van hun kinderen te begrijpen, en hun groei en ontwikkeling te volgen. Het wordt aanbevolen om het gewicht minstens één keer per week en de lengte één keer per kwartaal te testen.
Een juiste lengte- en gewichtstoename zijn uitingen van een evenwichtige voeding van kinderen.
De lengte en het gewicht van kinderen kunnen hun fysieke ontwikkelingsniveau weerspiegelen, waarbij ze voornamelijk drie fasen doorlopen:
① Relatief stabiele periode: vóór de puberteit is de groei van lengte en gewicht continu en stabiel. De lengte van kinderen neemt toe met 5-7cm per jaar, en hun gewicht neemt toe met 2-3kg;
② Groeispurtperiode: het is een van de belangrijkste manifestaties van de adolescentie. Bij het bereiken van de piek van de snelle groei kan de lengte toenemen met 10-14cm per jaar, en het gewicht kan toenemen met 8-10kg per jaar;
③ Periode van groeistilstand: vanaf midden tot late adolescentie stoppen lengte en gewicht over het algemeen geleidelijk aan niet meer aanzienlijk.
Voor kinderen met een langzame groei, ondervoeding of obesitas is het belangrijk om zo snel mogelijk formele medische hulp in te roepen voor botleeftijdstesten en andere klinische onderzoeken, om problemen snel te kunnen identificeren en een gerichte behandeling te krijgen.
Waarom zorgen voor redelijke voeding en voldoende slaap?
Wat redelijke voeding betreft:
Drie maaltijden per dag, een vast tijdstip en een vaste hoeveelheid, en een regelmatig dieet zijn de basisvereisten om een gezonde groei van kinderen te garanderen. Je moet elke dag ontbijten en goed ontbijten. Het ontbijtvoedsel moet drie of meer soorten voedsel bevatten, waaronder granen, aardappelen, groenten en fruit, dierlijk voedsel, melkbonen en noten, enz. Als een kind geen goed ontbijt heeft, geen voeding heeft en de hersenen niet consumeren Als ze genoeg energie hebben, moeten ze de eiwitreserves in hun lichaam gebruiken, wat onvermijdelijk hun groei en ontwikkeling in de loop van de tijd zal beïnvloeden.
Herinner ouders eraan dat ze dagelijks hoogwaardige eiwitrijke voedingsmiddelen moeten eten, zoals vis, gevogelte, eieren, mager vlees en sojaproducten. Besteed aandacht aan het verstrekken van calciumrijk voedsel in hun dieet, zoals melk en zuivelproducten. Moedig kinderen aan om buiten te sporten en in de zon te zonnebaden om calcium te helpen absorberen. Het vergroten van buitenactiviteiten kan ook de fysieke en mentale gezondheid van kinderen bevorderen en bijziendheid voorkomen.
Moedig kinderen aan om minder suiker te eten. Het eten van te veel suiker kan gemakkelijk de eetlust van een kind beïnvloeden, de inname ervan verminderen en onvermijdelijk de opname van voedingsstoffen beïnvloeden. Een hoge bloedsuikerspiegel heeft ook invloed op de afscheiding van groeihormoon. Kies met mate voedzame snacks, zoals appels, citrusvruchten, pure melk, yoghurt, gewone pinda's, walnoten en amandelen.
Als u uit eten gaat, is het belangrijk om op een redelijke combinatie te letten en minder voedsel te eten dat veel zout, suiker en vet bevat. Zorg voor een licht dieet zonder kieskeurig te zijn of te veel te eten, en cultiveer gezonde eetgewoonten.
Wat betreft voldoende slaap:
Een gebrek aan slaap heeft invloed op de lichamelijke gezondheid van kinderen, maar ook op hun dagelijkse activiteiten en leerefficiëntie. Plan voor kinderen van 6-12 9-12 uur slaap per dag, niet minder dan 9 uur; Kinderen van 13-17 moeten 8-10 uur per dag slapen.
Om voldoende slaap voor kinderen te garanderen, moeten ouders het belang van slaap volledig onderkennen. Help kinderen een ontspannen en rustige slaapomgeving te creëren en een gewoonte van regelmatige slaap te ontwikkelen; Verminder of vermijd factoren die de slaap van kinderen beïnvloeden, zoals lawaai, te hoge of lage temperaturen en sterke verlichting; Om kinderen te helpen een goede mentale toestand te bereiken voordat ze naar bed gaan en de druk te verlichten die kan worden veroorzaakt door academische stress, kunnen ze voor het slapengaan naar rustgevende muziek luisteren.
