1. Zonnebaad meer gedurende de dag
Van een halfuurtje zonnebaden in de ochtend kan worden gezegd dat dit de meest economische en gemakkelijke manier is om te helpen slapen. Zheng Tianming, een behandelend arts van de slaapkliniek van het Kangning-ziekenhuis verbonden aan de Ningbo Universiteit in de provincie Zhejiang, herinnerde er in een artikel gepubliceerd in de Health Times aan dat een groot aantal klinische praktijken heeft aangetoond dat 30 minuten ochtendlicht de piek van de melatoninesecretie naar voren kan verschuiven, wat de bedtijd van patiënten met een vertraagd slaapritme aanzienlijk kan versnellen. Voldoende zonlicht heeft een bijzonder significant effect op het reguleren van circadiane ritmestoornissen. ③
2. Dek af met een zwaardere deken
Slapen met een zwaardere deken kan de afgifte van melatonine verhogen en een betere slaap bevorderen. In 2022 bleek uit een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sleep Research in Groot-Brittannië dat het gebruik van een zwaardere deken de melatonineconcentratie in het speeksel met ongeveer 30% kan verhogen in vergelijking met het gebruik van een lichtgewicht deken. ④
3. Probeer sokken te dragen tijdens het slapen
Het dragen van sokken tijdens het slapen kan de slaapkwaliteit effectief verbeteren. Uit een studie gepubliceerd in het internationale tijdschrift ‘Journal of Physiological Anthropology’ uit 2018 blijkt dat degenen die met sokken slapen, vergeleken met mensen die zonder sokken slapen, 7,5 minuten sneller in slaap vallen, 7,5 keer minder wakker worden tijdens de slaap, een gemiddelde totale slaapduur hebben die met 32 minuten wordt verlengd en de slaapefficiëntie met 7,6% verbetert. ⑤
afbeelding
AI gegenereerde grafiek
Mensen met een yin-tekort hebben echter vaak symptomen van koorts in hun handen, voeten en hart, en het dragen van sokken kan hun slaapkwaliteit zelfs beïnvloeden. Bovendien zijn mensen met oedeem aan de onderste ledematen, diabetes en voetinfecties niet geschikt om sokken te dragen tijdens het slapen. ⑥
4. Doe slaaphulpoefeningen voor het slapengaan
Uit een onderzoek gepubliceerd in het British Medical Journal Online Sports and Exercise Medicine uit 2024 blijkt dat het doen van deze drie weerstandsoefeningen binnen vier uur voor het slapengaan de slaaptijd aanzienlijk kan verlengen. Het duurt slechts 3 minuten per keer en wordt elke 30 minuten gedaan. Dit kan de slaaptijd die nacht met bijna 30 minuten verlengen.
