Zoals het spreekwoord zegt: "Geen gewichtsverlies in maart en april, maar verdriet in mei en juni". Mensen stellen slankheid altijd graag gelijk aan schoonheid. Sterker nog, steeds meer studies hebben aangetoond dat obesitas belangrijker is voor de gezondheid. Maar hoe kunnen we op een gezonde manier afvallen? Dit is de eenvoudigste en meest comfortabele manier om af te vallen -- slapen om af te vallen.
Onderzoekers van Columbia University ontdekten dat mensen die minder dan 4 uur per nacht slapen 73 procent meer kans hebben op zwaarlijvigheid dan mensen die tussen de 7 en 9 uur per nacht slapen. Mensen die gemiddeld 5 uur per nacht slapen, hebben 50 procent meer overgewicht dan mensen die gemiddeld 7 tot 9 uur slapen, terwijl degenen die gemiddeld 6 uur per nacht slapen 23 procent meer overgewicht hebben dan degenen die gemiddeld 7 tot 9 uur slapen.
Uit een recente studie, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, blijkt dat een extra uur slaap per dag het gewicht kan verminderen. De onderzoekers verdeelden 42 gezonde volwassen vrijwilligers in twee groepen. Een groep vrijwilligers kreeg 45 minuten slaapbegeleiding en hun slaaptijd werd elke nacht met 1 uur verlengd; Een andere groep van 21 vrijwilligers kreeg geen slaapinterventie. Beide groepen werd gevraagd om hun slaaptijd en inname van voedingsstoffen binnen een week vast te leggen. Na een week toonden de statistische resultaten aan dat de dagelijkse suikerinname van de vrijwilligers die hun slaaptijd verlengden met 10 gram afnam, en de inname van andere koolhydraten was ook lager dan die van de vrijwilligers die hun slaaptijd niet verlengden.
Waarom leidt slaapgebrek tot overgewicht? Wat is het mechanisme?
Volgens het gezaghebbende tijdschrift voor slaapgeneeskunde is een van de belangrijkste redenen voor obesitas in het lichaam de onvoldoende afscheiding van groeihormoon in het lichaam. Groeihormoon (HGH) is een natuurlijk hormoon dat door het menselijk lichaam wordt uitgescheiden. De belangrijkste functie is het bevorderen van de groei van botten en spieren en het versnellen van de verbranding van lichaamsvet. HGH-afscheiding is 's nachts het krachtigst (van 11.00 uur tot 02.00 uur). Nadat het menselijk lichaam in slaap is gevallen, zal de functie van het lichaam de neiging hebben om te vertragen, maar de stofwisselingsfunctie zal doorgaan en de energie (calorieën) die in het lichaam zijn opgeslagen, zullen ook blijven verbranden, waardoor het gewicht wordt verminderd.
De afscheiding van HGH zal echter afnemen met de leeftijd, vooral na de leeftijd van 30 jaar. Daarom is het gemakkelijk voor mensen om dik te worden na middelbare leeftijd, en het is moeilijker om een mooi figuur te behouden. Zelfs als ze strengere eetgewoonten aannemen, is hun gewicht nog steeds moeilijk om op het ideale niveau te blijven. Dit komt omdat hoe jonger en gezonder mensen zijn, hoe actiever hun celmetabolisme is en hoe meer energie ze verbruiken tijdens de slaap. Met het ouder worden vertraagt de stofwisseling en is er een overschot aan energie. Daarom moeten we, om na de middelbare leeftijd een slank figuur te behouden, naast voldoende slaap zorgen voor meer lichaamsbeweging en het verhogen van de stofwisseling.
Gebrek aan slaap zal ook het niveau van leptine verlagen. "Leptine", zoals de naam al aangeeft, is een stof die mensen dun kan maken. Nadat het in de bloedsomloop is gekomen, zal het deelnemen aan de regulering van het suiker-, vet- en energiemetabolisme, het lichaam bevorderen om de voedselinname te verminderen, de energieafgifte te verhogen, de synthese van vetcellen te remmen en het gewicht verder te verminderen. De eetlust van mensen die "leptine" -injectie krijgen, zal afnemen, wat een cruciale rol speelt bij het bepalen of het lichaam vet is. Wanneer het lichaam een tekort aan leptine heeft, zijn mensen moeilijk te weerstaan aan de verleiding van koolhydraatrijke voedingsmiddelen die tot zwaarlijvigheid kunnen leiden. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die niet slapen gemiddeld 350 tot 500 calorieën meer per dag eten en in ongeveer 20 dagen 1 kg aankomen. Zo komen ze in een jaar tijd bijna 20 kg meer aan.
Bijna iedereen heeft de ervaring dat als ze de nacht ervoor niet goed slapen, ze zich de volgende dag moe voelen. Ze zijn te lui om iets te doen en ze zijn niet bereid om te oefenen en te oefenen. Ze hebben liever een "Ge You Lie", en hun energieverbruik zal vanzelf afnemen. Slapeloosheid kan zich uiten in moeilijkheden om in slaap te vallen, of het is gemakkelijk om midden in de nacht wakker te worden. De laatsten zullen vaak onbewust wakker worden om te eten, en overmatig eten zal leiden tot overtollige energie in het lichaam en uiteindelijk leiden tot obesitas.
Volgens sommige gegevens is China het land geworden met het grootste aantal zwaarlijvige mensen ter wereld, waarbij ongeveer een derde van de volwassenen overgewicht of obesitas heeft. De moderne geneeskunde gelooft dat obesitas zelf een ziekte is, en obesitas is een ontstekingsreactie van het menselijk lichaam. De belangrijkste betekenis van slaap is het bevorderen van de stofwisseling. Slapeloosheid kan het metabolisme van het lichaam vertragen, waardoor chronische ontstekingsfactoren in het lichaam niet kunnen metaboliseren, waardoor de ophoping van chronische ontstekingsstoffen wordt verergerd. Chronische ontsteking is het belangrijkste kenmerk van obesitas, en de twee vullen elkaar aan. Helaas kan chronische ontsteking verschillende ziekten veroorzaken en de menselijke gezondheid ernstig in gevaar brengen, en wordt het door de medische gemeenschap erkend als de "bron van alle kwaad".
Voldoende slaap, evenwichtige voeding en voldoende lichaamsbeweging zijn de drie gezondheidsnormen die door de internationale gemeenschap worden erkend. Als je niet dik wilt zijn, of als je overgewicht hebt en een plan hebt om af te vallen, is het aanleren van een goede en voldoende slaapgewoonte de eenvoudigste en meest comfortabele manier om af te vallen.
