De trainingsintensiteit moet matig zijn
Medisch informatienetwerk heeft geleerd dat de herfst een goed seizoen is voor lichaamsbeweging, maar op dit moment, omdat menselijke Yang zich in het stadium van convergentie en interne cultivatie bevindt, moet lichaamsbeweging ook aan dit principe voldoen en mag de hoeveelheid lichaamsbeweging niet te groot zijn , om het verlies van Yang veroorzaakt door overmatig zweten te voorkomen. Sporten moet gemakkelijk en zacht zijn met een matige hoeveelheid lichaamsbeweging.
Voor tieners kan sport de lichamelijke ontwikkeling bevorderen. U kunt kiezen voor sporten zoals voetbal, basketbal en langeafstandslopen, die niet alleen de cardiopulmonale functie kunnen uitoefenen, maar ook de fysieke kwaliteit en immuniteit kunnen verbeteren."Kantoorpersoneel" kunnen profiteren van het weekendje weg om badminton, tafeltennis, bowlen en andere projecten te kiezen met een kleine hoeveelheid beweging. Ze zullen niet te moe zijn, maar ook een rol spelen bij het verlichten van de druk. Voor ouderen kunnen ze ervoor kiezen om thuis een wandeling te maken en taijiquan te spelen. Voor mensen met hypertensie en hart- en vaatziekten moeten ze echter tijdens het sporten alles doen om ongelukken door te lange trainingstijd, te veel beweging en een te groot bewegingsbereik te voorkomen.
Wees voorbereid en ontspan
Buitensporten hebben de kenmerken van een lange trainingstijd en veel beweging, dus voordat we beginnen met buitensporten, moeten we ons op veel aspecten volledig voorbereiden en aandacht besteden aan ontspanning na het sporten.
De juiste sportuitrusting is erg belangrijk. Het kan atleten niet alleen arbeidsbesparend en comfortabeler maken tijdens het sporten, maar ook enkele accidentele verwondingen voorkomen. Bij het selecteren van sportuitrusting moeten we kiezen op basis van sportbehoeften, hun eigen kenmerken en sportomgeving. Als we bijvoorbeeld deelnemen aan buitensporten zoals bergbeklimmen en wandelen, moeten we de benen en taille beschermen.
Lange tijd buitensporten zal leiden tot overmatige fysieke consumptie. In de sport moeten we de stoffen die het lichaam nodig heeft op tijd aanvullen. Als u bijvoorbeeld te veel transpireert, kunt u een kleine hoeveelheid zout toevoegen aan warm water om de elektrolytenbalans in het menselijk lichaam op peil te houden en spierspasmen te voorkomen. Bij het aanvullen van water, neem een kleine hoeveelheid, meerdere keren en langzaam drinken als principe. Voor bijvoorbeeld langeafstandslopen en andere sporten is het het beste om wat suikerwater te bereiden, omdat sporters gemakkelijk hypoglykemische symptomen kunnen krijgen zoals duizeligheid, zweten, vermoeide ledematen enzovoort.
Na een lange tijd van inspanning zullen de spieren vermoeid zijn en een beetje stijf worden. Het is moeilijk om in korte tijd te herstellen. Dit probleem kan goed worden opgelost door te strekken en te ontspannen. U kunt de spieren ook ontspannen door een warmwaterbad en massage om krampen na het sporten te voorkomen.
Blijf warm voor en na het sporten
Medisch informatienetwerk is van mening dat er in de herfst een groot temperatuurverschil is tussen ochtend en avond. We moeten aandacht besteden aan het warm houden en kleding aanpassen aan de veranderingen in de buitentemperatuur. Tijdens het sporten moet u niet te veel kleding tegelijk uittrekken. Je moet eerst opwarmen en dikkere kleding pas uittrekken als je lichaam een beetje warm aanvoelt. Na het sporten zweet je vaak. Draag op dit moment' draag geen kleding die doordrenkt is met zweet om buiten te sporten of uit te rusten, om kou te voorkomen. Ga op tijd naar de kleedkamer of het toilet, doe de doorweekte kleding uit, veeg het zweet op het lichaam af met een droge handdoek, verwissel de droge kleding en neem warme maatregelen.
