Mensen die niet regelmatig sporten en af en toe een intensieve lichaamsbeweging aangaan, hebben een 50 keer hoger risico op acuut myocardinfarct tijdens of na inspanning in vergelijking met reguliere oefeners. Hoewel wetenschappelijk bewijs suggereert dat dit type lichaamsbeweging ook gezondheidsvoordelen kan bieden, verhoogt onregelmatige oefening het risico op skeletspierschade en cardiovasculaire ongevallen bij atleten, "zei Qiu Junqiang.
Experts zeggen dat regelmatige bewegingen die zijn gesynchroniseerd met de biologische klok wetenschappelijk en effectief de effectiviteit van de oefening kunnen verbeteren.
Universitair hoofddocent Baoke van de School of Physical Training aan de Beijing Sport University suggereert dat sporten in de ochtend of avond wanneer de cortisolniveaus hoog zijn, de spierkracht en de duurprestaties met 20% kunnen verbeteren -30%; Door een trainingscyclus "3+1" aan te nemen (3 weken progressieve belasting +1 week van herstel), gecombineerd met de theorie van overmatig herstel, kunnen spiervezels de eiwitsynthese voltooien binnen een 48-72 uurreparatieperiode, een stapsgewijze herstelperiode van de fysieke fitheid; Het wordt aanbevolen om minstens 3 keer per week te oefenen om het lichaam eraan te laten gewend zijn en de fysieke fitheid verder te verbeteren.
Dus, welk type oefening is vriendelijker voor zwaarlijvige mensen? Qiu Junqiang zei dat aerobe oefeningen zoals wandelen, het gebruik van loopbanden of stationaire fietsen, zwemmen, enz. Geschikt zijn voor mensen met overgewicht en zwaarlijvige mensen en ook gunstig zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. Osteoartritis patiënten die geen gewichtdragende oefeningen kunnen verdragen, moeten overwegen oefeningen zoals zwemmen of watersportentherapie, die niet alleen kracht en cardiovasculaire functie uitoefenen, maar ook een kalmerend effect hebben op de gewrichten.
