Vallen bij ouderen is geen triviale zaak, en deze dingen moeten worden opgemerkt

Vallen is voor ouderen geen kleinigheid. Volgens gegevens zijn vallen de meest voorkomende vorm van letsel onder ouderen in China, de belangrijkste oorzaak van fracturen bij ouderen en de belangrijkste doodsoorzaak als gevolg van verwondingen.

In het dagelijks leven wordt vaak gezegd dat wanneer een oudere persoon valt, dit te wijten is aan zijn eigen onzorgvuldigheid, gladde ondergrond of pech. Veel mensen geloven dat de valpartijen van ouderen puur toeval zijn. Maar vanuit een professioneel perspectief van ziektepreventie en -bestrijding zijn de meeste valpartijen bij ouderen niet toevallig, maar te voorkomen.
Oudere mensen moeten eerst de veiligheidsprincipes volgen, binnen hun mogelijkheden handelen en geleidelijk vooruitgang boeken. Voordat u gaat trainen, moet u uw individuele fysieke mogelijkheden, onderliggende ziekten en fysieke activiteit evalueren en op wetenschappelijke wijze een geschikte trainingsstijl en -intensiteit kiezen. Let op de veiligheid tijdens het sporten en draag kleding en schoenen die geschikt zijn voor sporten; Opwarmen vóór het sporten en ontspanningsoefeningen doen na het sporten; Dwing uzelf niet om te gaan sporten als u zich niet lekker voelt, en vermijd buitenactiviteiten bij slecht weer. Als u zich ongemakkelijk voelt, stop dan onmiddellijk met trainen.

Balansfunctietraining

Evenwichtsoefeningen zijn vooral belangrijk om vallen bij ouderen te voorkomen. Wanneer ouderen balansoefeningen doen, kunnen ze het principe volgen om van gemakkelijk naar moeilijk te beginnen, van ondersteuning naar ontspanning, en van stilte naar beweging. Begin niet met evenwichtsfunctietraining met een hoge moeilijkheidsgraad. U kunt oefenen door op één voet te gaan staan, in een rechte lijn te staan ​​met de hiel op het puntje van uw voet, uw lichaam in een "wiebelige oefening" te zwaaien, in een rechte lijn te lopen, zijwaarts te lopen, enzovoort.

Oefen spierkracht

Concentreer u op het oefenen van de kracht van de spieren van de onderste ledematen en de kernspieren. Oudere mensen kunnen deelnemen aan langzame en geleidelijke spierkrachttraining, in plaats van blindelings hoge- krachttraining met hoge intensiteit en zware belasting te volgen. U kunt oefenen door uw hielen op te tillen, uw benen naar achteren te strekken, uw benen zijwaarts te strekken, hurken, zit- en sta-oefeningen, zitten en uw benen optillen.

Voer loopoefeningen uit

Looptraining kan abnormale loophoudingen bij ouderen corrigeren en problemen zoals slepen, voorover leunen en instabiliteit verminderen. Oudere mensen kunnen oefenen door hun benen op hun plaats te heffen, met hun hielen te lopen, met hun tenen te lopen en obstakels te overschrijden.