Met de komst van de wintervakantie komen ook de 'zoete problemen' van veel ouders met zich mee. Kinderen hoeven niet vroeg wakker te worden, hun drie maaltijden en dagelijkse routines worden verstoord, de tijd voor buitenactiviteiten wordt sterk verkort, ze blijven tv-drama's en spelletjes kijken, en onbewust komt hun 'buikje' stilletjes tevoorschijn. Hoe voorkom je dat je tijdens de vakantie een ‘mollig kind’ wordt? Het Beijing Center for Disease Control and Prevention herinnert eraan dat tijdens de wintervakantie de ‘energie-inname’ en het ‘energieverbruik’ van sommige basisschool- en middelbare scholieren ernstig uit balans zijn. Ouders moeten hun kinderen helpen gezonde eet- en bewegingsgewoonten te ontwikkelen.
Li Ting, de hoofdarts van de School of Health van het Beijing Center for Disease Control and Prevention, zei dat het gemakkelijk is om aan te komen tijdens de wintervakantie, omdat het lichaam een ‘warmteopslagmodus’ heeft geactiveerd onder de dubbele invloed van ‘omgeving+gewoonten’. Aan de ene kant, nu het Lentefestival dichterbij komt, worden familiebijeenkomsten en snacks steeds gebruikelijker, en zijn voedingsmiddelen met een hoog olie- en suikergehalte gemakkelijk verkrijgbaar, waardoor het voor kinderen gemakkelijk wordt om onbewust te veel te eten; Aan de andere kant beperkt het koude winterweer de buitenactiviteiten, en door de aantrekkingskracht van elektronische apparaten kunnen kinderen wel zes tot acht uur per dag zitten, waarbij ze de helft van hun calorieën minder consumeren dan toen ze nog op school zaten. De overtollige calorieën worden omgezet in vet en opgestapeld in het lichaam.
Kinderen en adolescenten bevinden zich in een kritieke periode van groei en ontwikkeling, en 'diëten' is absoluut een groot taboe. Voor leerlingen uit het basis- en voortgezet onderwijs die hun lichaam laten groeien, is de sleutel 'goed eten' in plaats van 'minder eten'. Li Ting zei dat de eettafel kan worden veranderd in een 'kleurenpalet', waardoor kinderen actief verliefd kunnen worden op gezonde voeding. Verschillende gekleurde voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamines en voedingsvezels, die het verzadigingsgevoel kunnen verhogen en de inname van voedingsmiddelen met een hoog-vet- en suikergehalte kunnen verminderen. De visuele rijkdom kan ook het geluk van het eten vergroten.
Ouders kunnen snacks met hun kinderen verdelen in 'dagelijks', 'af en toe' en 'probeer niet te eten'. Vers fruit, originele noten, suikervrije yoghurt, komkommers, tomaten en andere voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en hebben een sterk gevoel van verzadiging. Ze kunnen op een prominente plek in de woonkamer worden neergezet en kinderen kunnen ze meenemen wanneer ze honger hebben; Chips, koekjes en chocolade mogen maximaal 1 tot 2 keer per week worden gegeten, elke keer met een kleine portie, en moeten na de maaltijd worden gegeten om te voorkomen dat u te veel op een lege maag eet; Suikerhoudende dranken, gefrituurd voedsel en snoep bevatten veel calorieën en zijn arm aan voedingsstoffen. Ouders moeten hun aankopen onder controle houden en proberen ze niet op te eten.
Experts zeggen dat veel kinderen niet van sporten houden omdat ze “rennen en touwtjespringen te saai vinden”. Tijdens de wintervakantie kunnen ouders van sporten een 'ouder-kindspel' maken, waardoor hun kinderen tijdens het spelen calorieën kunnen verbranden, wat niet alleen de relaties verbetert maar ook overgewicht voorkomt. Dagelijkse huishoudelijke taken en reizen kunnen ook calorieën verbranden, kinderen ertoe aanzetten meer te lopen en meer huishoudelijk werk te doen.
Onregelmatige slaappatronen kunnen ook leiden tot gewichtstoename”, aldus Li Ting. Het voorkomen van zwaarlijvigheid tijdens de wintervakantie gaat niet over het “beperken” van het geluk van kinderen, maar over het gebruiken van innovatieve en interessante manieren om kinderen te helpen gezonde eet- en bewegingsgewoonten te ontwikkelen. Het wordt aanbevolen dat ouders en kinderen samen een “wintervakantieschema” ontwikkelen om te voorkomen dat ze laat opblijven en uitslapen. Het gezelschap en de begeleiding van ouders zijn het belangrijkst. Regelmatige slaap kan de stofwisseling van het lichaam stabiel houden en het risico op vetophoping verminderen.
